A inflamación da próstata ou as neoplasias en forma de adenomas que provocan trastornos urinarios e disfunción sexual son consecuencia do envellecemento xeral do corpo ou son causadas por infeccións externas e un estilo de vida incorrecto.
Independentemente da causa desta patoloxía, un conxunto especial de exercicios físicos pode facilitar moito o proceso de tratamento e restauración da función da próstata nos homes.
Educación física xeral, cuxo efecto triplícase cunha dieta sa e rexeita alcol e cigarros, fortalece o sistema inmunitario e endócrino dos homes e exclúe na maioría dos casos a aparición de prostatite na vellez.
Non obstante, se hai incluso os máis mínimos signos de inflamación, como dificultade e dor ao ouriñar, debe consultar a un médico antes de proceder á automedicación. A intensidade dos síntomas da prostatite pode ser enganosa. Só despois da investigación dun especialista pódese determinar o estadio e a natureza do curso da enfermidade, así como un conxunto de exercicios físicos correspondentes.
Aos pacientes aos que se lles diagnosticou unha prostatite crónica e se están recuperando dunha operación de adenoma, receítaselles exercicios terapéuticos especiais baixo a supervisión dun médico. En formas máis leves de inflamación, os efectos da terapia farmacolóxica poden apoiarse na ximnasia, que fortalece os músculos e mellora a circulación sanguínea na zona pélvica. A actividade física non só estimula o metabolismo, senón que tamén alivia o estrés psicolóxico causado pola enfermidade e apoia o corpo masculino, revelando todas as posibilidades de automedicación.
Exercicio diario
Toda a poboación masculina do planeta está sometida a un estilo de vida sedentario en certa medida. A aqueles que só traballan no quinto punto con longas horas de conxelación, é dicir, ás persoas que permanecen sentadas durante oito horas ou máis, recoméndaselles que fagan exercicio regularmente durante hora e media e quente brevemente, independentemente de onde estea a persoa.
Os exercicios para a prevención da prostatite pódense introducir no menú de adestramento especial ou só pode facer un deles como quecemento curto, repetido ata dez veces. Todos os exercicios realízanse de pé, o primeiro movemento é a inhalación, a transición á posición inicial é a exhalación. A parte traseira é recta, os pés non saen do chan.
- medio agachado con xeonllos laterais;
- Levante a perna dobrada no xeonllo para que a liña da coxa sexa paralela ao chan. A continuación, transfira a perna estendida detrás das costas. Podes variar este exercicio movendo a perna cara a un lado. Se tes dificultades para manter o equilibrio, primeiro podes practicar coa man no respaldo da cadeira. Despois, gradualmente, vaia á execución sen énfase.
- Movementos circulares lentos cunha perna estendida mentres tensas os músculos das nádegas;
- Anchos frontais e laterais amplos. Neste caso, a outra perna dobra;
- Saltar no seu sitio con dúas patas e patas alternas;
- Tira cara ao teito cos brazos estendidos.
Para o quecemento durante todo o día, podes usar exercicios para contraer e relaxar o estómago e as nádegas. O principio principal é fixar os músculos máis tensos e a súa relaxación gradual durante un longo tempo posible. Ademais, estes exercicios tamén se poden realizar en posición sentada.
Subir escaleiras é outro exercicio fácil de usar para a prostatite que fortalece os músculos pélvicos. Podes imitar ese paso nun banco ou cadeira, mentres podes realizar este exercicio cun ritmo diferente, desde camiñar lento ata correr rápido, dependendo do teu nivel de fatiga.
Unha serie de exercicios para os órganos pélvicos
O adestramento para a prostatite e o adenoma debería normalizarse estritamente: non podes esgotarte, tes que manter a medida e obter unha chea de enerxía e alegría no adestramento.
Cando se fai exercicio pola mañá ou se fai exercicio na esterilla na casa, está a facer exercicios que fortalecen os músculos da pelvis e do perineo e melloran a circulación sanguínea no abdome. É importante ter en conta que o progreso do adestramento non se mide só aumentando as repeticións, senón tamén mellorando a técnica. O estiramento debe aumentar co tempo, os movementos fanse lixeiros e claros.
A maioría dos exercicios realízanse con movementos de pernas nas costas:
- As patas rectas están levantadas perpendicularmente ao chan e mantidas durante uns segundos.
- Estenda as pernas, dobradas nos xeonllos paralelas ao chan.
- Movementos de pernas como o ciclismo ten que realizar ata 500 movementos circulares ao día. Neste caso, o movemento debe ser tanto no sentido horario como no sentido contrario.
- Cos xeonllos dobrados, levante a pelvis do chan, despois estire as pernas e sepáraas en direccións opostas.
- Debuxa círculos e figuras de oito coas pernas. Pode engadir variedade a este exercicio mantendo as pernas pechadas e movéndose en diagonal cara arriba e abaixo.
- Desde a posición propensa cómpre levantar as pernas e estendelas dun lado. Corrixa esta posición durante uns segundos.
Tamén tes que practicar:
- Exercicios cunha bola de adestramento: rodando sentado e deitado, presionando a bola entre as cadeiras e as pernas, saltando a esta posición.
- Flexións desde o chan para principiantes, desde a parede ou a barra.
- Manteña no banco: posicións que se centran nos cóbados e nos pés.
- Móvete sentado nas nádegas.
- saltar á corda.
- Inclínase cara adiante desde unha posición supina cos pés firmes.
No complexo da ximnasia diaria, é necesario realizar exercicios para estirar os músculos e aumentar a flexibilidade da columna inferior.
Ioga contra a prostatite
Antes de facer os exercicios chamados asanas, cómpre facer un traballo preparatorio. Para determinar que exercicios son axeitados en cada caso, cómpre adquirir coñecementos básicos de Hatha Yoga, acadar un certo grao de estiramento muscular e dominar un complexo respiratorio especial.
Aquí tes unha descrición de tres asanas que requiren un longo curso de formación para completar:
- As pernas están completamente separadas a 10 cm do chan, o corpo está dobrado e os brazos estendidos cara adiante tocan o pé. O mesmo ocorre na outra dirección;
- Postura recta, o peso corporal transfírese a unha perna medio dobrada. O pé da outra perna leva sobre a espinilla de apoio, os brazos están entrelazados ao redor do corpo;
- Acuéstese no estómago, agarre os nocellos coas mans e arquee o corpo o máximo posible.
Ximnasia invisible para a prostatite
Son exercicios físicos específicos indicados para a prostatite que requiren foco e relaxación. Coa súa axuda conséguese un efecto de masaxe único. O exercicio debe repetirse varias veces ao día con 10 a 20 repeticións.
- Tire do ano mentres respira, relaxa mentres respira. É importante facer o exercicio rítmicamente con dúas opcións diferentes. No primeiro caso, a retirada e a relaxación realízanse periodicamente o máis rápido posible. No segundo caso, o estado de máxima tensión debe manterse o maior tempo posible, entón os músculos deben relaxarse gradualmente e gradualmente, o que tamén prolongará este proceso o máximo posible.
- Interrupción da micción. Podes practicar literalmente cortando o fluxo de ouriña e levando esas pausas a 30 por ouriña. Tamén pode simular unha interrupción na micción causada pola contracción muscular.
Estes exercicios pódense e deben realizarse no caso de prostatite e adenoma de próstata, polo que as posicións de partida alternan: de pé, sentado, deitado. Cando se fai correctamente, pode sentir unha oleada de calor na zona da ingle. Pode haber dor residual menor que debería desaparecer co paso do tempo.
Exercicios de fisioterapia
Esta é unha serie especial de exercicios físicos usados para tratar a prostatite, normalmente combinados con masaxes e outros procedementos de fisioterapia, que levan á restauración dos trastornos da erección, micción e defecación. Estes exercicios, que en principio repiten o complexo de ximnasia preventiva, son prescritos polo médico segundo a historia clínica e despois de que o urólogo decidise a cuestión de como tratar a enfermidade. Facer exercicio con prostatite pode provocar un aumento da dor. Polo tanto, é importante facelo baixo supervisión médica regular.
O movemento na prostatite crónica é moi raro. Segundo o urólogo, tamén se poden prescribir exercicios con simuladores e o uso de pesas e pesas para bombear determinados grupos musculares.
Todo tipo de actividade física (camiñar, correr, nadar, saltar á corda, andar en bicicleta sen contraindicacións médicas) contribúe ao tratamento da prostatite, aumenta a vitalidade do paciente e mellora o seu estado de ánimo.